Astuces simples pour réagir aux fortes chaleurs de l’été…
Lorsque les températures atteignent des pics, et surtout en période de canicule, voici quelques astuces pour se rafraichir, rafraichir l’air ambiant et ainsi pour moins faire souffrir notre corps
. Ceci est d’autant plus important chez les personnes âgées et pour les tout-petits qui sont très sensibles à la déshydratation.
Les méfaits de la canicule sont très importants chez les personnes fragiles :
- les personnes agées car elles ne ressentent pas le besoin de boire et transpirent moins,
- les bébés et jeunes enfants qui transpirent trop et se déshydratent très vite
- les personnes fragilisées par une maladie
- les personnes qui pratiquent une activité physqiue soutenue : travail, sport, …
Me Proteger de la chaleur
- Recherchez l’ombre à tout prix, cela repose notre organisme.
- Évitez les sorties entre 11h et 16h qui sont les heures les plus chaudes de la journée. Profitez de ces heures pour somnoler et décalez votre programme soit plus tôt le matin, soit pour la fin de journée.
- En cas de sortie indispensable, rester à l’ombre et prendre une bouteille d’eau.
- Porter un chapeau et des vetements legers et ample ; le coton est l’allié parfait de vos deplacements par forte chaleur.
Proteger mon chez-moi de la chaleur
- Fermer les volets et les rideaux situés sur les facades exposées au soleil.
- Fermer les fenetres tot le matin dès que la température exterieure est supérieure à celle de l’interieur. Ne les ré-ouvrir que lorsque qu’il fait plus frais dehors.
- Maintenir ouvertes les fenetres la nuit et très tôt le matin.
Me Rafraichir
- Buvez, buvez, buvez…. En transpirant, notre corps perd non seulement de l’eau mais également par la même des éléments minéraux indispensable au bon fonctionnement de notre corps. On perd ainsi du calcium, du magnésium dans notre sueur. Il faut donc compléter nos pertes. Lorsque nous avons perdu trop de ces éléments, le corps réagit en nous donnant des vertiges, une grande fatigue, une pâleur, des essoufflements….Ces signes sont dus à la déshydratation.
L’idéal est de boire sans attendre d’avoir soif, boire par petites quantités si besoin mais régulièrement pour arriver à une consommation d’environ 1/2 L d’eau par heure. A défaut, jus de fruit, ….
Plus vous êtes en altitude, plus vous devez boire car l’air y est très sec.
Plus vous fournissez un effort important, plus vous devez boire d’eau.
- Rester dans les pièces les plus fraiches de chez-soi, ou aller dans des lieux frais ou ombragés.
- Ne pas consommer d’alcool.
Créer de l’humidité :
- Humidifiez votre visage avec de l’eau, au besoin avec des brumisateurs d’eau thermale.
- Mouillez du linge à grande eau et pendez ce linge dans la pièce où vous vous trouvez : rideaux, serviettes, ….Plus le linge est épais, plus il redonne d’humidité à la pièce.
- Trempez vos pieds voire vos mollets dans de l’eau froide permet de rafraichir rapidement tout le corps.
- Douchez-vous au besoin, rien de tel pour diminuer la température corporelle!
N’hesitez pas à prendre plusieurs douches ou bain dans la journée…ou à défaut passez un jet d’eau froide sur les mollets !
- Gels fraicheurs : pensez aux gels fraicheurs formulés spécifiquement pour appliquer sur les jambes . Ils rafraichissent et permettent de lutter contre les jambes lourdes.
Continuer à manger
- Il est important de continuer à manger comme d’habitude.
- Si besoin, on peut fractionner les repas dans la journée en mangeant plus souvent.
- On privilegie putot les fruits et les légumes sauf en cas de diarrhée où on les evitera.
(d’après « Canicule : Santé en danger » document d’information du ministere de la santé et de la protection sociale)
Demandez conseil à votre pharmacien. Lire attentivement la notice. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.
- Demandez conseil à votre pharmacien, Lire attentivement la notice, Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.
- Les huiles essentielles sont interdites chez la femme enceinte et allaitant, chez l'épileptique. Certaines huiles sont interdites chez l'enfant, chez l'asthmatique et la personne âgée. N'utilisez pas d'huile essentielle sans le conseil de votre pharmacien.
A lire aussi: